Качалка
- ZayaS
- Продвинутый Лансеровод
- Сообщения: 436
- Зарегистрирован: Вт мар 22, 2011 11:52 am
- Город: Зеленоград
- Зодиак:
Качалка
Собственно решил создать темку, обсудить, кто чем занимается, поделиться программой, опытом и т.д...Штанги, брусья, турнички..Кто чем занимается. Вопросы, обсуждения, советы))) А? А?
Я хожу занимаюсь в спорт зал, пока вот по такой программе...
День 1-й:
1. Жим штанги лежа от груди
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Сведение рук в тренажере "Бабочка"
4. Сгибание рук с грифом штанги
5. Подъемы гантелей на бицепс
6. Разгибание рук на трицепс у верхнего блока
7. Подъемы на бицепс на скамье Скотта
8. Упражнения для пресса
День 2-й:
1. Гребля
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Техника подтягиваний обратным хватом
4. Тяга верхнего блока за голову
5. Жим штанги сидя из-за головы
6. Разведение рук с гантелями сидя
7. Тяга штанги к подбородку
8. Упражнения для пресса
День 3-й:
1. Разгибания ног сидя
2. Жим ногами лежа в станке
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Сгибания ног лежа
5. Приседание со штангой на плечах
6. Подъемы на носки
7. Упражнения для пресса
День 1-й:
1. Жим штанги лежа от груди
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Сведение рук в тренажере "Бабочка"
4. Сгибание рук с грифом штанги
5. Подъемы гантелей на бицепс
6. Разгибание рук на трицепс у верхнего блока
7. Подъемы на бицепс на скамье Скотта
8. Упражнения для пресса
День 2-й:
1. Гребля
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Техника подтягиваний обратным хватом
4. Тяга верхнего блока за голову
5. Жим штанги сидя из-за головы
6. Разведение рук с гантелями сидя
7. Тяга штанги к подбородку
8. Упражнения для пресса
День 3-й:
1. Разгибания ног сидя
2. Жим ногами лежа в станке
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Сгибания ног лежа
5. Приседание со штангой на плечах
6. Подъемы на носки
7. Упражнения для пресса
Андрей
Я своим весом редко работаю, ну скажем раз в полтора месяца в режиме марафона. Как ни странно но помогает на последующей силовой сдвинуть максимум немного вверх.
То есть допустим в жиме 130 вылетает как палка а последущий подход на 135 уже коряво. Попробовал устроить марафон-отжиманий 10 подходов по 30 отжиманий с короткой, минутной паузой, конкретно в моем случае последующая силовая прошла более ровно, то есть все 5 рабочих подходов отработаны без откровенного провала в конце.
Ноги моя беда, длинные "собаки" и слабые. ну вот такой я анатомический урод, не растут веса абсолютно. Но так же обнаружил что получается их слегка "взбодрить" изредка устраивая приседания без веса но на большое кличество, допустим 4*80 и так же с не большим временем отдыха. Ощущения конечно специфические но работает,
То есть допустим в жиме 130 вылетает как палка а последущий подход на 135 уже коряво. Попробовал устроить марафон-отжиманий 10 подходов по 30 отжиманий с короткой, минутной паузой, конкретно в моем случае последующая силовая прошла более ровно, то есть все 5 рабочих подходов отработаны без откровенного провала в конце.
Ноги моя беда, длинные "собаки" и слабые. ну вот такой я анатомический урод, не растут веса абсолютно. Но так же обнаружил что получается их слегка "взбодрить" изредка устраивая приседания без веса но на большое кличество, допустим 4*80 и так же с не большим временем отдыха. Ощущения конечно специфические но работает,
- Константин5
- Вероятный Лансеровод
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: Сб сен 09, 2017 9:13 am
- Зодиак: